Comment récupérer le mieux possible après un match de football ? La rédaction d’Au Stade vous livre ses conseils.
Le football professionnel demeure un sport particulièrement éprouvant pour les organismes de ceux qui le pratiquent. En effet, alors que les saisons sont de plus en plus longues et que le sport s’est particulièrement internationalisé ces dernières décennies, les corps des athlètes sont soumis à rude épreuve.
Football professionnel et amateur: mêmes problématiques
A ce titre, lorsqu’on jette un œil au calendrier de certaines équipes du Top 5 européen, il n’est pas rare de nos jours de constater que certaines équipes enchaînent des semaines de deux matches – championnat et coupe nationale – voire parfois, plus occasionnellement, des semaines de trois matches – concernant les équipes à la fois engagées en championnat, coupe nationale et coupe d’Europe.
Cependant, contrairement aux équipes professionnelles, des structures où la performance est poussée à l’extrême à la faveur d’une équipe médicale très dense, les footballeurs amateurs sont davantage livrés à eux-mêmes pour prendre soin de leurs corps et ainsi récupérer au mieux des efforts intenses fournis chaque week-end.
L’intérêt des appareils de récupération musculaire
En ce sens, s’offrent aux sportifs amateurs, occasionnels ou accomplis, l’occasion de tester de nombreux appareils de récupération pour soulager leurs maux musculaires. A ce titre, sur www.sport-orthese.com, ces sportifs amateurs ont l’occasion d’accompagner leur récupération passive conventionnelle (voir par ailleurs) par un matériel ultra-qualitatif. Pour ainsi dire, des appareils de récupération post-effort high tech, permettant un soulagement rapide des douleurs d’après-match.
Dans cette catégorie, on peut par exemple citer les électrostimulateurs – qui utilisent un système d’électrostimulation pour reposer le muscle -, les pistolets de massage – comme le theragun, ou l’hypervolt -, ou encore les appareils de pressothérapie – comme des bottes de compression – pour drainer les toxines qui ont été accumulées pendant l’effort.
Conjuguer récupération active et récupération passive
En ce sens, outre des méthodes de récupération passive modernes, par le biais d’appareils et objets high tech performants, la qualité et le succès d’une récupération repose également des méthodes actives. A ce titre, après un match de football, on parle souvent de décrassage: un temps de refroidissement permettant aux joueurs de poursuivre un effort physique de très faible intensité (course ou marche) de manière à faire redescendre la température corporelle et à commencer à éliminer des premières toxines. Mais pour optimiser sa récupération, le footballeur amateur ne doit pas s’arrêter là.
L’importance de la récupération passive conventionnelle
Tout professionnel de la nutrition et de la récupération vous le dira: si la récupération dite active doit être menée avec soin post-effort, il convient de ne pas négliger la récupération dite passive. Cette dernière est constituée principalement par l’alimentation, l’hydratation et le sommeil.
D’une part, l’hydratation et l’alimentation jouent, il est vrai, un rôle central dans les épisodes de catabolisme et d’anabolisme, les deux réactions chimiques générées par le corps dans le cadre de la croissance musculaire. Ainsi, alors qu’il faut bien évidemment soigner son hydratation et son alimentation durant l’effort, après l’effort il faut continuer de s’hydrater en abondance afin de permettre de drainer ses muscles. L’eau ou des boissons ionisantes spécifiques peuvent tout à fait faire l’affaire.
D’autre part, le sommeil demeure également primordial dans le cadre de la récupération post-effort. Il convient pour le sportif de bien respecter ses cycles de sommeil, de manière à permettre à l’organisme de recharger les batteries, pour ainsi dire de faciliter le travail de récupération mais également de croissance musculaire.